はじめに 中高年の筋肉について
４０代からからだの変化が感じられる ３大悩み
- 痩せにくくなった
- ボディラインがくずれてきた 肌にはりがなくなった
- 疲れやすい 疲れが取れない
- 原因は筋肉量が落ちて 代謝が減少したからです
なぜ筋肉をつけることが、大切なのか？
筋肉は20歳ぐらいをピークに 自ら筋肉をつくらないと年約１％ずつ減っていきます。
- 筋肉は大きなエンジンで多くのエネルギーを使います。そのエンジンを普段動かしていないと からだは必要ないとしてどんどん小さくします。
- 筋肉hが若さの鍵 成長ホルモンが多く分泌されます。
肌の水分量を保つのは成長ホルモンの働きです。
肌のハリやツヤを作るのは、毎日の食事から吸収されるタンパク質などの栄養素です。
バランスのいい食生活で 筋肉をつけて 、成長ホルモンの分泌量を増やして
みずみずしいハリのある若々しい肌を作りたいですよね。
どこの筋肉作りから始めますか？
- 老化は足腰から
・筋肉が落ちる→疲れやすくなる→疲れるから 体を動かさない→消費カロリー落ちる→太りやすくなる→悪循環
・下半身には大きな筋肉が集中している
大きな筋肉を動かす→エネルギーを消費→代謝を高めて効果的に脂肪燃焼しやすい体質
・下半身は第２の心臓
心臓から送り出された血液を足の先から心臓に押し上げてくれるのが下半身の収縮伸張活動によります.
