※所沢 すこやか整骨院の矢野先生にご指導いただいてます
歩く時の基本姿勢 上半身
①頭の位置 頭は動かないように進行方向を真っ直ぐ見ましょう。（視線は１０～１５ｍ先を見る）
②肩甲骨は自然に動かします。
③肩関節は前後にしっかりと振る
④肘関節は自然に曲げる
⑤指関節は卵を軽く握るように曲げる
歩く時の基本姿勢 下半身
①骨盤から大きく動かします。
②股関節は前後に動かします。
③膝関節はしっかりと伸ばす。真っ直ぐに伸ばします。
④つま先は膝関節と同じ方向に真っ直ぐと （内股すぎず 外股すぎず）
⑤踵から着地し親指に抜けつま先で地面を蹴る
意識的に歩きましょう。⇒指先と脳を太い神経でつなぐ
歩く時の重心移動
- 重心点（ちょっと意識しにくいかもしれません）
身体があらゆる方向に自由に回転しうる点が重心になります。
よく言うことなのですが、 おへその祟り →下腹部 骨盤中心の上の前側 解剖学的位置は仙骨（第2仙椎）の前方おへその下3寸（丹田・関元）のあたり
- 重心を前方へ移動させ
一方の足を前に振り出す⇒踵から着地
⇒足の裏⇒つま先⇒蹴りだしの動作になります。
歩幅と歩隔
- 通常歩幅 身長－１００ｃｍ
- ウォーキングの歩幅 身長÷２
- 歩幅 歩隔とも言います（スタンス） →狭い方が良い
歩くときの「歩幅」
通常歩くときの歩幅は、身長―１００ｃｍ（たとえば、身長が１６０㎝なら60㎝）、ウォーキングをするときの歩幅は、身長の50％（たええば、１６０㎝なら80㎝）が理想。普通歩く時よりも広めで！
歩くときの「歩幅」「立ち幅」ですが、これは歩隔（●ほかく）ともいい、歩隔は狭いほうがいいといわれています。歩隔が広いと、身体や頭が左右に振れ、膝や腰に負担がかかりやすくなります。
歩く時のポイント まとめ
- 姿勢をまっすぐにし、下を向かずに10ｍ～15ｍ先を見る
- 足を前に出すのではなく、重心を前に移動させるイメージで
- 上半身に余計な力を入れず、肩甲骨と肩関節を自然に動かす
- 肘関節は軽く曲げて、指関節は卵を軽く握るように曲げる
- かかとから地面に足を着けて、地面が小指側を通り、最後は親指のほうに抜けていくようなイメージで
- 歩幅は広く、立ち幅は狭く
