こんにちは！ 所沢で生まれ育った パーソナルトレーナー（個別運動指導）のてらいです。 人生100年の時代に向け、アクティブなミドルシニア方に、あなたは本当は 何のためにトレーニングをしていますか？ を明確にして、無理なく続けられる、習慣化するトレーニングを提唱しています。コロナとなって1年以上 ワクチンの注射もまだまだ時間がかかりそうですね
運動の量は少なからず変わっている方が多いのではないでしょうか
また反対に運動習慣がなかった方が外宿自粛で在宅時間が増えて健康のためのスポーツを始めた方もいらっしゃるかと思います。
２回目の今日は 運動 食事について
まず基本の歩くこと日の歩数について書きますね。（以前のブログにも書いてあります）
普通の中高年の方は コロナ前は 通勤などで大体7500歩から8000歩位は動いてるんではないでしょうか？在宅勤務になった今ではこれが一気に減り2000歩らしいです。
（ 実際1日回全く 外出しないと部屋歩数で数百から1,000歩位と思われます。測ったことがない方は スマホなどのアプリでぜひ測ってみてください。）
7500歩ぐらい歩かれると 生活習慣病のリスクが半減するといわれています。
目標の7500歩位までには程遠いですよね
またいっぱい運動してた方も 逆に運動不足になって身体機能の低下を感じられている方も多いかもしれません。
歩くことの不足や運動不足により 基礎体力の低下 心配される方も多いと思います。体重が増えたなとの心配も出てきますよね。
働き盛りの我々の中高年年齢にとって仕事を円滑するには 前向きなモチベーションを持つ事は1つのポイントです。しかも無理なく 限られた時間で
心も体も整える必要があって 運動 食事（栄誉） 休養のバランスが大事ですし 運動量が減ること=食事の質と量のチェックが必要だと思います。必ず食事量を減らすと言うことではなく自宅でもできる運動するそちらの方が効果的であると私は思います。（ダイエットするだけではなく 栄養と摂りながら運動をすること）
自宅でもできる運動の考え方 始め方 自分に向かどういう運動がいいかを考えていきたいと思います。
