【50代のダイエットについて】（3/5）3
●注意したいのは肥満 体脂肪 体脂肪率。体脂肪を減らすことによって糖尿病を始めとした生活習慣病 心疾患 脳卒中など様々な病気のリスクを確実に減らせます。
若い頃20代のダイエット はおそらく見た目を気にするダイエットでした。
50代は健康のためのダイエットは 今までと違い健康に問題なければ 無理して痩せなくて良いんです。
では 年代別 目安目標は？なんだと思いますか？
①20代30代
見た目重視したダイエットではBM Iの数値
※BMI とは 体重÷身長の２乗の数値が25未満25以上が肥満 厚生省で決められて数字です
②40代 50代から考えた場合BM Iの数値だけではなく 体脂肪の割合を重視したらいかがでしょうか。
体脂肪率 体脂肪量が測れる体重計で測定を始めるべきです。
体脂肪率の目安は男性で10%から19% 女性で20から29%位
それ以上は肥満といると思います
BM Iが25以上であっても体脂肪率が基準内があれば痩せる事はないんでないと思います
ボディデザイン まぁ見た目を気にする場合は違いますけれども・・・・
みなさん中には20代の頃の体重を維持したいと一番健康的と言われることがありますがこれは何も根拠はないと思います。
中高年なってからは無謀なダイエットをしてしまって体調崩したり、また免疫力下がって 代謝が落ちて 痩せにくい体になってきたりしていますので気をつけください。
結論50代になったら体重こだわったダイエットは合ってないと思います。
これからはバランスのとれた食事を上手に取る健康的な食べ方で 筋トレで筋肉を保ちつつ 有酸素運動で体脂肪を落としていくことが重要です。
