歩く時の基本姿勢～上半身～
•頭は動かないように進行方向を真っ直ぐ見る（１０～１５ｍ先を見る）
•肩甲骨は自然に動かす
•肩関節は前後にしっかりと振る
•肘関節は自然に曲げる
•指関節は卵を軽く握るように曲げる
歩く時の基本姿勢～下半身～
•骨盤から大きく動かす
•股関節は前後に動かす
•膝関節はしっかりと伸ばす
•つま先は膝関節と同じ方向に真っ直ぐ
•踵から着地し親指に抜けつま先で地面を蹴る
⇒指先と脳を太い神経でつなぐ
歩く時の重心移動
•重心点
•身体があらゆる方向に自由に回転しうる点
•重心位置は仙骨（第2仙椎）の前方
•おへその下3寸（丹田・関元）
•重心を前方へ移動させ
一方の足を前に振り出す⇒踵から着地
⇒足の裏⇒つま先⇒蹴りだし
歩幅と歩隔
•通常歩幅 伸長－１００ｃｍ
•ウォーキングの歩幅 伸長÷２
•重複歩 伸長の８９％ 早い１０６％
•
•歩隔（スタンス）
•狭い方が良い
次回は具体的な ウオーキングの効果です。 お楽しみに！
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パーソナルトレーニングラボ 所沢代表トレーナー てらいあきら
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