中高年の運動はウオーキングから4（9）

中高年の運動はウオーキングから4

こんにちは！

人生100年時代です。ますますの成長　発展をしたい　アクティブな40代　50代の方々へあなただけの　あなたのための　パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。

パーソナルトレーニングラボの　てらいです。

特典として　グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が　運動と食事　栄養に関して、無料にてメール　LiNE相談をお受けいたします。

ウォーキング健康法と効果について

 

ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いたので、継続すると肥満の解消につながります。 また、中性脂肪の減少や血圧・血糖値にも良い影響を与えるため、生活習慣病の改善・予防効果も。 その他、心肺機能を高める作用や骨粗しょう症を予防する効果にも注目が集まっています。

•腰痛、肩こり、膝の痛みの改善•うつ病、認知症予防に効果的⇒脳への刺激　有酸素運動の効果•骨粗鬆症、筋減少などの老化予防⇒骨の強化•メタボリックシンドローム、動脈硬化、糖尿病予防•心肺機能の向上⇒血管年齢の若返り•脂肪燃焼効果　•ストレス解消•仕事、勉強の能率UP•むくみ、美肌効果•よく眠れる、よく食べれる＝運動・栄養・休養のバランスが良くなります。

１万歩の効果はどのくらい　目標歩数と速さ

1日　8000歩～10000歩　ウオーキングした場合には⇒生活習慣病のリスク半分になると言われています

●消費エネルギーは

•時速4km/h（ゆっくりめの速さ）　体重×0.5kcal/1kmの消費

•時速8km/h（かなり速い歩き　駆け足にならない程度）体重×1.0kcal/1km

●目標目安として

•20代なら目標消費カロリー300kcal　　　10000歩
　

•シニア65歳以上目標消費カロリー150kcal　5000歩

●運動はじめの中高年で１日　7500歩程度の目標で始めらてはいかがでしょうか
 
消費カロリーを多くしたいなら　速さを上げるなどの調整をしたらいいと思います。
 
 

こんな時は歩かない　無理せず楽しくウオーキングをしよう！

 
•食べたすぐ後は×　なるべく２時間ぐらいたたってから
 
•お腹がすいている時×　空腹時は避けましょう
 
•朝は気を付けて⇒水分を取りましょう。起きたては、就寝中にて発汗などで水分が減っています。充分に水分を取ってから運動しましょう
 
•理想は夕方に歩くことをおすすめします。

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