5月はメンタルの乱れに注意が必要です
こんにちは！
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パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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本日のテーマは 5月は心のバランスが乱れがち。
本日より5月です
身体的不調やメンタル面での疲れは大丈夫でしょうか？
4月桜が咲き始める頃から5月にかけて暖かくなるこの時期は気分が上がってきますが注意が必要です。
気候の変化や気温の高低差が厳しく自律神経が乱れやすいことや、新しい環境 （転勤 進学 引越しなど）で、新しい人間関係の変化があった方もいらっしゃると思います。
また 新年度で気合いれすぎて がんばりすぎてしまうと 5月ごろから多くの負担が心と体にかかっています
そこで心のバランスを整えどうしたら良いかを紹介します。
こんな症状があると注意です
気持ちが張り詰めている・不安や心配が頭を離れない・何事にも興味がわかない・楽しくない・食欲がない・過食してしまう・寝付きが悪くよく眠れない・物事に集中できない・だるさが続く・疲れやすい・うっかりミスを繰り返す
このような症状が出てきたら まずは 1度止まって意識的に休息しましょう
心のバランスを整えるには
●体内時計をリセットします
早寝早起きしましょう 体内時計には脳内時計と腹時計があります。 正しい食生活で腹時計も整えましょう
●食事 栄養
①ビタミンミネラルの補給 心と体の調子を整えるにはビタミン大事です。野菜を頼っても良いでしょう
②必須アミノ酸 肉や魚などのタンパク質が消化され分解されるとアミノ酸なります。アミノ酸の中には必須アミノ酸と言って植物から得られないものがあります。神経伝達物質の重量な原料にもなります。食欲がないとのことで、おかゆや麺だけの炭水化物で済ましてしまうと不足しますのでご注意ください。
●運動 マッサージ
①ストレッチ ウォーキング トレーニングなど軽い運動にはリラックス効果があります。
②マッサージを受けるとリラクゼーション効果や自律神経調節作用があります。
●楽しかった思い出を思い出す
一つの嫌いなことを思い出し何度もストレスを感じてしまうことがあります。楽しかった旅行の写真などを見ながら楽しかった時の気持ちを思い出しましょう
●話を聞いてもらう
カタルシス効果と言って怒りやイライラや悲しいことを口にすることによって苦痛が緩和され安心感が得られます
上手にこの時期を乗り越えたいですね！
次回は ストレッチ 続編です。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢代表トレーナー てらいあきら
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