こんにちは！
人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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今回は 姿勢に関しての姿勢改善トレーニング （日経goodディ2022記事よりの紹介です）
姿勢と筋肉、老化の関わりや、「良い姿勢」を手に入れる方法考えてみましょう！
今回3回目は悪化した姿勢を放置すると筋肉は「無駄」と判断されてしまい ますます・・・・・です 。お楽しみに！
悪化した姿勢を放置すると筋肉は「無駄」と判断されてしまう
● 姿勢の悪化によって筋肉が衰える現象について、背中や太もものように日常的に使用されるはずの筋肉が加齢とともに衰える理由について、いくつかの仮説があります。
①世代交代の戦略: 生物学的観点から、役割を終えた個体は世代交代のために急速に衰える傾向があると考えられています。加齢により、生命が種を保持するために重要ではなくなった筋肉が衰えるという可能性があります 。
②不要なものを切り捨てる戦略: 生き物は無駄を嫌います。日常的に稼働率の低い筋肉は、体にとって不要と判断され、減少する傾向があります。特に姿勢を維持するための筋肉は、日常的によく使われるため、年齢とともに使用頻度や強度が落ちると、不要と判断されて衰えやすくなると考えられます。（東京大学石井先生）
加齢の影響を完全に避けることは難しいかもしれませんが、悪い姿勢によって筋肉が不活動になることで、「使わないから減らしていい」というメッセージが筋肉に伝わる可能性があるとされています。若さを維持するためには、この衰えた筋肉をトレーニングによって鍛え直すことが重要といえますよね！
筋肉の種類（速筋線維と遅筋線維）速筋線維と遅筋線維ってなんだろう？
①速筋線維は素早い動作に使われる筋肉
速筋線維の特徴と減少による影響：早いスピードで収縮し、瞬間的に大きな力を発揮するが持久力に乏しい。階段の下りや急な走りが難しくなり、ブレーキ力が低下する。（鯛などの白身魚のお肉のようなもの 短い時間 瞬発力があるぴちぴち跳ねる 長時間は使えないイメージ ）
②遅筋線維は姿勢を維持するときに使われる筋肉
遅筋線維の特徴と減少による影響：ゆっくり収縮し、力は小さいが長時間持続できる。姿勢の維持が難しくなり、疲れやすくなる。 （マグロなどの赤み多いお肉のようなもの 長く１日中泳げる筋肉のイメージ）人は加齢により、筋肉の速筋線維と遅筋線維が減少 その比率が変化していきます。
速筋線維と遅筋線維は時間差で減っていく
①速筋線維の衰えは40歳過ぎぐらいから急速に始まり、速筋線維の衰えは、初期のうちであれば対処可能。運動や筋トレによって対処可能であるとされています。しかし、放置すると速筋線維は減少してしまいます。
②遅筋線維は45〜50歳ごろから遅筋線維の機能が低下し始め、姿勢を維持するための筋肉が減少。遅筋線維は使わなくなると迅速に衰える特徴を持ち、日常的な活動や運動によって使われることが重要だと指摘されています。（コロナ禍の運動不足にて一気に姿勢が悪くなったという方の原因の一つと考えられます）
遅筋線維の衰えによる影響：姿勢を維持するのに必要な筋力が低下し、姿勢が悪くなる。何もしていないのに疲れやすくなる可能性がある。
速筋線維と遅筋線維を鍛えるためには、スロトレと呼ばれる方法が特にお勧めです。
ポイントは、速筋線維と遅筋線維をバランスよく鍛える スロトレなら速筋線維と遅筋線維を同時に鍛えられる
石井先生はスロトレ（軽いウエイトを使用した ゆっくりした筋トレ）をお勧めしています。長期的な若さと健康を維持するためには、速筋線維と遅筋線維のバランスを保つためのトレーニングが重要ですよね！
スロトレは軽めのウエイトを使いながら 筋肉への負荷を軽くし、ゆっくりとした動きで筋肉を効果的に鍛えるトレーニング法です。
スロトレを実践することで、速筋線維と遅筋線維の両方を効果的に増やすことができ、シニアミドルの方にも実践できる効果的な方法とされています。
加齢による筋肉の減少や姿勢の悪化は、スロトレなどのトレーニングを通じて改善することが可能であり、姿勢を改善し、全身の若さを取り戻すことができます。
（20227月日日経グッディの記事をもとに書いています）
次回は スロトレに関してです。
お楽しみに！
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代表トレーナー てらいあきら
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