こんにちは！
人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
パーソナルトレーニングラボでは ご登録いただいた方 中高年むけに 有用な運動と栄養の情報 時々雑談などの情報をお送りします。
また 特典として グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が 運動と食事 栄養に関して、無料にてメール LiNE相談をお受けいたします。
今回は 中高年に向いているのスロトレ （日経goodディ2022年7月記事よりの紹介です）
効果的に筋肉を増やすためにはスロトレが有効です。
速筋線維と遅筋線維を鍛えるためには、スロトレと呼ばれる方法が特にお勧めです。
「スロトレ」とは東京大学石井直方先生が提唱されている方法。
「スロトレ」は、負荷が軽いが効率的に筋肉を増やすトレーニング方法です。
姿勢の悪化に対する背景には、加齢による筋肉の衰えがあることが関係しています。
姿勢を支える重要な筋肉群は太ももの前側、お腹、背中、お尻にあり、これらの筋肉は重力に対抗して体をバランス良く支える「抗重力筋」。
長時間のパソコン作業などで姿勢が悪くなると、体は「姿勢を支える筋肉は必要ないのだな」と判断し、これらの筋肉を減らしてしまうことがあります。
その結果、骨盤が後傾して姿勢が悪化し、老け込んだ見た目になるだけでなく、腰痛や肩こりなどの不調を引き起こすことも。
スロトレは、このような問題に対処するために生まれたトレーニング方法であり、負荷を軽くしながらも筋肉を増やす効果があります。
姿勢を改善し、抗重力筋を強化することで、日常の姿勢の崩れを防ぎ、健康をサポートするとされています。
加齢による筋肉の衰えは、姿勢の悪化や身のこなしの低下につながります。
筋肉は速筋線維と遅筋線維で構成されており、速筋線維が先に減少し、遅筋線維も減っていきます。
速筋線維の減少によって素早い動きが苦手になり、遅筋線維の減少によって姿勢を保持する能力も低下します。
この状態を改善するためには、なまけた筋肉をトレーニングし、筋肉の本来の働きを「再学習させる」必要があります。そのために開発されたのが「スロトレ」です。
スロトレは、最小限の負荷で速筋線維と遅筋線維の両方を効果的に鍛えるトレーニング法であり、ウォーキングなどの有酸素運動だけでは筋肉を増やす効果は望めない場合に適しています。
スロトレは体への負担が少なく、速筋線維と遅筋線維の両方を効果的に鍛えられることから、運動習慣のない人にも取り組みやすいトレーニング法として注目されています。
次回は スロトレ スクワットに関してです。
お楽しみに！
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
中高年専門の個別指導トレーニング
パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
このトークからの通知を受け取らない場合は、画面右上のメニューから通知をオフにしてください。
