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今回一生使える肩の整え方（2023/7/20 日経ヘルス記事よりの紹介です）
ファシアの滑りを良くするために！ファシアのカチカチ度をチェック
自分に必要なケアは、ファシアのカチカチ度レベルによって変わってくるので、チェック
4点を壁につけて腕はどこまで上がる？
壁に頭、肩、お尻、かかとをつけて立ち、手のひらは下向きにし、腕を真横から上に壁づたいに上げていく。腕が壁から離れたりひじを曲げないように注意。どこまで上がる？
- 腕が60度以上上がる場合は、肩甲骨と周囲のファシアが柔軟であり、肩の動きが良好な「ゆるゆるファシアレベル」。肩こりや不調を予防するために、「肩甲骨はがし」を実践することが推奨される。
- 腕が45～60度未満の場合は、やや硬いファシアである「やや硬ファシアレベル」。腕が0～45度未満の場合は、硬いファシアである「カチカチファシアレベル」。どちらも肩甲骨と周囲のファシアが癒着し始めており、肩こりや痛みが慢性的になっている可能性がある。まずはファシアを緩める動きを試してみることが提案される。
- 腕が水平まで上がらない場合は、四十肩・五十肩の状態である「四十肩・五十肩レベル」。特定の肩の状態に対応した対策が必要で、肩甲骨と周囲のファシアをゆるめて可動域を広げることが勧められる。
これらのレベルに合わせて適切なストレッチやエクササイズを行うことで、肩の健康をサポートし、肩こりや痛みの軽減をしたいところです。
次回は ファシアの滑りをよくする方法
カチカチ度レベル別「肩甲骨ほぐし」 です。 お楽しみに！
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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