年齢を重ね、運動不足が続くと体重増加が起こりやすいです。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんによれば、運動不足の中高年が太る際の問題は、体重が1キロ増えた場合でも、筋肉量が減少し、脂肪が1キロ以上増えている可能性が高いことです。

太った際に最初に鍛えるべきは下半身の筋肉です。大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスなど、下半身には大きな筋肉が存在し、短時間で筋肉量を増やすには下半身の筋トレが効果的です。

下半身の筋トレとして、スクワットが思い浮かびます。高齢者や体力に自信のない人でも通常の自重スクワットで筋肉を増やすことができます。

しかし、働き盛りのミドル層には、両脚に均等に負荷がかかる通常のスクワットでは強度が不足します。そのため、お勧めするのはフロントランジとバックランジです。