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体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのか1（NO.52)

体が衰えた中高年、どの運動なら効果的で長続きするのか1（NO.52)

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こんにちは！

人生100年時代です。ますますの成長　発展をしたい　アクティブな40代　50代の方々へあなただけの　あなたのための　パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの　てらいです。

パーソナルトレーニングラボでは　ご登録いただいた方　中高年むけに　有用な運動と栄養の情報　時々雑談などの情報をお送りします。

また　特典として　グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が　運動と食事　栄養に関して、無料にてメール　LiNE相談をお受けいたします。

体が痛くなる、3日坊主で終わる…運動の挫折あるある　　　　　　　　　　　（日経グッディ2023年9月14日記事より）

●加齢に伴って「体力の衰え」を感じる人は多く、日常生活で階段を上るだけでも息が上がる
急いで駅のホームに向かう際に脚がもつれそうになるなどの経験をすることがありありませんか？

●中高年になると、健康診断の数値が悪化し、「運動が必要です」と医師からアドバイスを受けることが増えます。しかし、適切な運動方法がわからず、最初の一歩を踏み出せず、結局次の年の健康診断まで何もしないことはありませんか？

●一度ウォーキングや筋トレを始めても、効果を実感できずに続かないことが珍しくありませんか？

●一念発起してウオーキングや筋トレを始めてみても、いまいち効果が実感できないためか、3日坊主で終わってしまうこともありませんか？

運動の挫折「あるある」4つのパターン

（1）そもそもどんな運動をしたらいいのか分からない

（2）自己流でやってみたものの、効果が感じられない
（3）運動すると脚や腰などが痛くなる
（4）3日坊主で終わってしまい、運動が続かない

記事の中で　立命館大学スポーツ健康科学部の真田先生は、「運動の挫折」について以下の指摘をしています

●加齢に伴う体の変化は個人差があり、自分の体に合った運動を選ぶことが重要。体脂肪が増えた人と筋肉量が減少した人では適切な運動が異なり、自分に合った運動を行うと効果が感じられ、ケガも予防でき、継続しやすくなります。

例えば、①太ってきたからといって急にランニングを始めると、体脂肪による膝への負担がかかり、ケガのリスクが高まります。②毎日長時間ウォーキングをしても筋肉量は増えないため、下半身の筋力が低下した人はウォーキングだけでは筋力を強化できないため、階段などの動作で筋力不足を感じることがあります。③生活習慣病対策においても、体の変化に合った運動が必要であり、血圧や血糖値を下げたいかによって適切な運動メニューを選ぶ必要があります。

あなたはサルコペニア？　メタボ？　それとも両方？

加齢に伴う体の変化には、主に3つのタイプがあります。
①「サルコペニアタイプ」は筋肉量の減少により身体機能が低下する状態で、40歳前後から筋肉量が減少し始め、加齢によって筋肉が小さくなります。

②「メタボ（肥満）タイプ」は体脂肪の増加により、特に内臓脂肪の蓄積が進行し、高血圧や高血糖、脂質異常などの生活習慣病につながる状態です。メタボタイプを判別する際には、特定健診時の腹囲測定が重要で、男性で85センチ以上、女性で90センチ以上あれば、メタボタイプの可能性が高まります。また、血圧、血糖、中性脂肪のいずれかが高い場合も、メタボタイプの可能性が高くなります。

③「サルコペニア肥満タイプ」は筋肉量の減少と体脂肪の増加が同時に起こり、太っているにもかかわらず筋力が低下している状態です。このタイプでは、外見が太っているために筋肉量の低下に気づきにくいです、しかし、歩く速度の低下や日常の動作の困難さがサインとして現れることがあります。

これらの体の変化に合わせた適切な運動を行うことが重要であり、自身のタイプに合った運動メニューを選ぶ必要あります。

適切な運動を取り入れることで、健康を維持し、加齢に伴う体の変化に対抗できる可能性が高まります。