人によって異なるタイプの体の変化に対処が必要です。

●加齢に伴う筋肉量の減少が気になるサルコペニアタイプの人に対して、何が重要ですか？

→サルコペニアタイプの人にとって、最も重要なのは筋力トレーニング（筋トレ）です。特に、加齢に伴って目立って減少してくる下半身の大きな筋肉群を鍛えることがおすすめです。道具を使わず、自分の体重を重りとして使用する自重の筋トレが有効です。例えば、スクワットやかかとを上げ下げするカーフレイズなどが良い選択肢です。

●メタボタイプの人にはどのような運動が適していますか？

→メタボタイプの人は、内臓脂肪を減少させるために有酸素運動が効果的です。有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、関節への負担が低いものがおすすめです。例えば、ウオーキング、水中運動、サイクリングなどが挙げられます。これらの運動は生活習慣病対策に役立ちます。

●サルコペニア肥満タイプの人は、どのような運動が必要ですか？

→サルコペニア肥満タイプの人には、筋力トレーニングと有酸素運動の両方が必要です。

※65歳を過ぎたら、筋トレを中心に行うことをお勧めします。高齢者になると、死亡リスクを高める要因として筋肉量の減少（サルコペニア）が重要とされるからです。

筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことで、バランスの取れた運動プログラムを構築できます。

（立命館大真田先生コメント）