朝

まず、朝起きたら太陽の光を浴びましょう！

光を浴びることで、実際の時間と体内時計の時間のズレをリセットしてあげることができます。

朝食は必ず摂りましょう

朝食をとらずに昼食をとると、昼食後の血糖値の上昇幅が大きく、
上昇した状態が長く続いてしまうことで、ダイエットの逆効果になります。
また、朝食の有無は子どもの学力や、運動能力にも影響するという研究結果もあります。

朝食で、たんぱく質を摂りましょう

朝はアミノ酸などの吸収力が高く、日中は筋肉を動かす機会も多くなります。
朝のタイミングでたんぱく質を取ることで、筋肉が増えやすくなるのです。
これから活動がはじまる朝と、体を休める夜では、食事の意味が変わってきます。

昼～夕方

朝食を摂ってから、夕食までの時間は12時間が理想！

体のリズムが整い、代謝がスムーズになります。
夕食の時間がどうしても遅くなってしまう場合は、17～18時ごろ、軽食を摂りましょう。
そうすることで、夜遅い時間にたくさん食べてしまうことを防ぎます。

おやつを食べたくなったら、低GI食品を摂りましょう

低GI食品とは、摂取した後、血糖値が上がりにくい食品のこと。
サツマイモや、大豆食品など、食物繊維が含まれたおやつや、ヨーグルトなどがおすすめです。

夜

夕食はカルシウムを積極的に取り入れましょう

カルシウムが体内に蓄積されるのは、夕方以降。
夕食でカルシウムを豊富に含む食品を食べると良いでしょう。
夜寝る前に、ホットミルクを飲んだり、夕食に大豆食品をプラスしてみましょう。

夕食は就寝の2～3時間前に軽めにとりましょう

夜遅い時間の夕食は摂取したエネルギーが使用されず、脂肪として蓄積されやすくなります。また、消化の良い食事を摂るようにしましょう。

食事はよく噛んで（30回以上）、ゆっくり食べましょう

ゆっくり食べることは、血糖値の急上昇により引き起こる、
インスリンの大量分泌を抑える上でも有効です。
食べる順番は、基本的に野菜から。
糖質を多く含む炭水化物は野菜の後に摂るようにしましょう

絶食時間は10時間が理想的です

時間栄養学の観点からも、絶食時間（夕食後から翌日の朝食まで）は10時間ほどが理想的とされています。

体内時計を正しくリセットし、生活習慣病を防ぐためにも、10時間以上の絶食時間を設けるよう心がけましょう。