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動脈硬化を引き起こす「血管の老化」はこうして進む 今日から始める！ 血管若返りエクササイズ（2022/10/18日経グッディ記事より）
血管の老化は加齢とともに進行し、特に動脈の老化は心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める可能性があります。しかし、運動は動脈の老化を防ぎ、若返らせるのに役立つことが示されています。、動脈の老化のメカニズム、老化度を評価する方法、そして血管の健康を保つための有効な運動とエクササイズの紹介です。
30代から密かに始まる「動脈硬化」 自分の危険度をチェックするには？
動脈硬化は生活生活習慣によって促進され、高塩分、高脂質、高糖質の食事、不足した運動、および運動不足が危険因子となります。特に、コロナ禍の影響で運動不足や過食気味になる可能性があります。
動脈の健康を評価するための検査として、人間ドックにオプションで脈波伝播速度（PWV）と頸動脈エコー検査があります。いずれの検査も体にほとんど負担をかけずに測定が可能なので、機会があれば一度試してみたい検査です。
動脈硬化のリスクは上下の血圧の差からも推測できる（簡単なセルフチェック）
簡便なセルフチェック方法があります。この方法は脈圧をチェックするもので、脈圧は収縮期血圧（上の血圧）から拡張期血圧（下の血圧）を引いた差を意味します。脈圧の値が大きいほど、動脈硬化の進行が考えられます。動脈硬化により血管が硬くなり、弾力性や伸縮性が低下し、脈圧が上昇します。脈圧が60mmHg以上の場合、動脈硬化の可能性が高いため、医療機関での検査を受けることおすすめです。
脈圧 ＝（上の血圧）―（下の血圧）
例えば 上の血圧が120mmHg、下の血圧が60mmHgの場合、一般的な血圧としては正常ですが、脈圧が60mmHgとなるため、動脈硬化の可能性があり。高血圧の人は通常、上の血圧が上昇するにつれて下の血圧も上昇しますが、上の血圧だけが高い場合でも、動脈硬化が疑われます。自宅で血圧を測定する際には、上下の血圧だけでなく、脈圧も確認することが重要です。脈圧が60mmHg以上で動脈硬化が進んでいる可能性がある人でも、生活習慣の改善によって、血管をしなやかに若返らせることはできるとのことです
次回は
筋トレ、有酸素、ストレッチ…血管を若返らせる最強の運動は？
です。 お楽しみに！
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代表トレーナー てらいあきら
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