【死亡リスク】

ハードな運動は活性酸素を増やすが、適度なペースでの歩行は心身の健康をサポートし、心血管疾患などを予防して死亡リスクを低減することが分かっています。

【心・血管・メタボ】➡ 血管を柔軟に、動脈硬化予防

有酸素運動は血管を柔軟にし、1日7000歩（早歩き15分）で動脈硬化を予防。また、1日1万歩（早歩き30分）でメタボを予防することが示唆されています。

【骨】➡ 骨に刺激が加わり骨が強く

歩行による体重の荷重は骨に刺激を与え、1日7000歩（早歩き15分）で骨粗しょう症の予防が期待されます。歩行、特に早歩きや大股歩きは下半身の筋肉を刺激し、1日7500歩（早歩き17.5分）でサルコペニアの予防が可能と考えられています。

【脳】➡ メンタルの健康を維持する

歩行は精神的な緊張や抑うつ気分を緩和し、1日4000歩（早歩き5分）でうつ病、5000歩（早歩き7.5分）で認知症の予防が期待されています。