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「足指」がしっかり使えれば、姿勢も体形も変わる（2023/7/11 日経ヘルス記事より）
足指が使えないことで、不具合は？ 体の不調が出ることです
足指は全身の土台であり、適切に使えないと姿勢が崩れ、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどが起こりやすくなります。足底アーチの機能が重要であり、可動性と筋力がある状態であることが理想的です。
足底アーチは足の親指・小指・かかとの3点で形成され、クッション、バネ、安定性の3つの役割を果たしています。足底アーチがつぶれていると、姿勢がゆがみ、他の筋肉が無理をして不調が生じやすくなります。
「アーチを機能させるには足指の『開く力』と『押さえる力』が重要
これらの力を身につけることで姿勢のゆがみが減少し、不調や体形の悩みが解消され、バランス能力が向上するため老化予防にも寄与します。
1.「開く力」は重心を安定させる
足指は本来「曲げる」「反る」「開く」の3方向に動かせるが、その中でも重心の安定に寄与する「開く」動きがしばしば怠られる。足指が適切に開かないと外反母趾や内反小趾、膝関節の変形などが生じやすく、脚の形にも影響し、肩や首の凝り、関節の動きにも悪影響を与える可能性があります。
「開く力」に必要なのは、足の両端にある「外転筋」
足指を開くために重要なのは、足裏の母趾外転筋と小趾外転筋である。前者は親指を開く役割を果たし、後者は小指を開く筋肉であり、同時に足底の縦アーチを引き上げる働きも持つ。足指を広く開くには、指の付け根にあるMP関節も動かせることが重要
2.「押さえる力」が足裏のアーチを作る
このアーチを形成するためには、足指が床をしっかりと押さえる力が必要であり、「開く力」と協力して土踏まずに安定したアーチが形成され、姿勢がスムーズに伸びやすくなる。
「押さえる力」に必要なのは、足裏の奥にある「屈筋群」
足指で床を押さえるために重要なのは、足裏全体に存在する足趾屈筋群である。特に、足指から足裏の中央にかけて位置する虫様（ちゅうよう）筋、長趾屈筋、足底方形筋などが、ふくらはぎにある後脛骨筋、腓骨筋群と連動して、アーチを引き上げる役割を果たしています。
あなたの足指は大丈夫かチェック
チエック１：足指がガバッと開く？（開く力の確認）
体の重心を安定させるためには、足指が広く開くことが重要である。足指が開かない場合は、MP関節の動きを確認する必要があり、この関節が硬くなっていると指が開かなくなる可能性がある。
チエック２：MP関節から曲がる？（押さえる力の確認）
足指を反らせたり曲げたりしてみよう。指先だけでなくMP関節から動いているかチェック。
ご不明な点ありましたら、遠慮なくお問い合わせください。
次回は、
姿勢が変わる 人生が変わる 実際の足指トレです！
です。 お楽しみに！
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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