こんにちは！
人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
パーソナルトレーニングラボでは ご登録いただいた方 中高年むけに 有用な運動と栄養の情報 時々雑談などの情報をお送りします。
また 特典として グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が 運動と食事 栄養に関して、無料にてメール LiNE相談をお受けいたします。
「足指」がしっかり使えれば、姿勢も体形も変わる（2023/7/13日経ヘルス記事より）
「開く力」を鍛えるとキレイな立ち姿に！
「開く力」が重要な理由は、重心の安定を確保するためです。
足指が開かないと、指の変形だけでなく、膝関節まで変形しやすくなる可能性があります。
立っているときの支持基底面が広いほど、体は安定し、腰や肩、膝関節への衝撃も軽減されます。
足指を大きく開くことで、親指と小指にバランスよく力が入り、ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉にも伝わり、脚のスタイルアップやシェイプアップにも影響。
足指を開くのに重要なのは、母趾外転筋と小趾外転筋（詳しくは前回ブログ参照）だけでなく、MP関節（中足趾節関節：詳しくは前回ブログ参照）から指を動かせることも重要です。
立ち姿勢の基本は「足の間をこぶしひとつ分開ける」
足幅に関係なく足指を使うことが理想的です しかし立って鍛えるときは「こぶしひとつ分」の足幅が推奨されます。
これにより、足関節の真上に股関節を配置し、アーチを効果的に引き上げることができます。足幅が狭いまたは広いと、足裏に体重が斜めにかかり、アーチが潰れやすくなるります。
足と足の間（足隔）を大きく広げる人や、つま先が外に向く傾向がある人は、足指を開かない代償として、無意識に支持基底面を広げて立っていると言えかもしれません。
足指本来の動きを目覚めさせる【MP関節ストレッチ】
足指を使うときは、指先だけではなく本来の指の付け根であるMP関節（中足趾節関節：詳しくは前回ブログ参照）から動かしたい。
使っていないと硬くなって指が開かなくなってしましう関節です。
①指の間を 手で広げます。
手と足で握手！します。足指の間にての指を挟み しっかり足の指の間を開きます。
②右手で左足の土踏まずあたりをしっかりつかみ、MP関節から５本まとめて反らしストレッチ。
③右手の親指で左足のMP関節の下（かかと寄り）を押しながら、MP関節から足指を曲げます。親指から小指まで行います。反対の右足も同様に行います。
自分で開く力を鍛える【板チョコ割り足指筋トレ】
両手で足をつかみ、板チョコを割るように足の甲を広げる
手の指で足裏を押し上げるようにアーチを作り、そのまま足指を大きく開く。手の指を使って広げてもいい
足指を開いたまま、ゆっくり両手を離し、10秒キープする。逆足も同様にします。
まずは、やってみましょう！
ご不明な点ありましたら、遠慮なくお問い合わせください。
次回は、
姿勢が変わる 人生が変わる 足指トレ 3
腰痛も肩こりも軽減する 実際の立ち方！
です。 お楽しみ
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
中高年専門の個別指導トレーニング
パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
このトークからの通知を受け取らない場合は、画面右上のメニューから通知をオフにしてください。
