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骨粗しょう症予防、40代からの運動・ビタミンDが左右（2024年3月29日経記事より）
健康寿命や生命を脅かすことさえある高齢者の骨折。「骨卒中（こつそっちゅう）」とも呼ばれます。
その原因となるのが骨粗しょう症。40〜50代からの予防が大切です。
骨粗しょう症は
骨量の減少や骨質の悪化によって骨強度が低下し、骨折しやすくなる状態で、特に80歳以上の女性では2人に1人が発症すると言われています。
骨折は特に高齢者にとって健康寿命を大きく引き下げるリスクであり、背骨や太ももの骨折は生命予後（病気の経過が命の長さに与える影響）を悪化させることもあります。
このような骨折は突然起こり、高齢者の命を脅かすことから「骨卒中」とも呼ばれるが、その主な原因は骨粗しょう症です。
そもそも 20歳過ぎの骨量ピークをなるべく高めるたい所ですが・・・・
骨量（骨密度）のピークは20歳過ぎであり、その後は徐々に低下する。（大阪公立大学の今西康雄准教授）
●骨密度を高めることと
●骨密度の低下を緩やかにすることが予防の鍵となる。
残念ながら我々中高年にとっては、最大骨密度を高めることはは幼少期からの生活習慣が主に影響するため時すでに遅しかもしれない。
しかし 骨密度低下を緩やかにするための“骨の貯金”を始めるのは、幾つになっても遅くない。
特に女性は40、50代から骨密度が急激に低下するため、積極的な予防が重要です。
ビタミンDは日光だけでなく食品からも摂取
骨の貯金には、栄養と運動が不可欠である。栄養面では、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどが重要であり、
特にビタミンDは日本人の多くが不足している。
ビタミンDは魚類やキノコなどの食品から摂取することがおすすめ。
そして日光浴によっても生成されると言われるビタミンDですが、残念ながら、加齢に伴い体内でのビタミンD生成は減少するため、50代以降では日光浴の効果は期待しない方がいいらしいです。
食品からの積極的に摂る方法をおすすめです。
運動は幅広い種類に効果 骨粗しょう症予防には運動も有効
次回は
「50歳が曲がり角？ 一生快適に歩くための股関節のトリセツ」です。
お楽しみに！
ご不明な点ありましたら、遠慮なくお問い合わせください。
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