こんにちは!
人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
パーソナルトレーニングラボでは ご登録いただいた方 中高年むけに 有用な運動と栄養の情報 時々雑談などの情報をお送りします。
また 特典として グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が 運動と食事 栄養に関して、無料にてメール LiNE相談をお受けいたします。
私たちは誰も「老い」を避けることはできないですよね。同じ年齢でも老けて見える人とそうでない人は何が違うのか?●至近距離で分かりやすいのは、シミやシワ、たるみなどの顔の変化。
●遠くから見ても瞬時に分かるのが、全身の「シルエット」です。
加齢により衰えるのは、『柔軟性、筋力、バランス』という3つの運動機能 の衰えです。
中高年の方のトレーニングとしては、重量を使った 筋トレも大事ですし決して無駄ではありませんが、
まずは柔軟性を重視し、筋力とバランストレーニングが必要だと思います。
運動機能は自分の意思でトレーニングすることで維持しやすいです。
ぜひその方法を知っいただき 気づいていだきたいと思います。
3年後 5年後 中期的に違いで出てくると思います。
①普通 柔軟性とは筋肉の伸びやすさと考えらています。
体を腰から折って大きくかがむ、「前屈」のようなストレッチなどです。この動作は、太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)の伸びやすさの影響が大きいです。
具体的には 関節が硬くなるとは?どういうことでしょうか?
関節が硬くなると動きが制限 → 筋肉をまんべんなく使えなくなる→体の安定が悪くなる→バランスも崩れやすくなる。
つまり関節の柔軟性が低下するだけでも全身に影響が及び、老け見えシルエットに突き進すむ。私して歩行が困難になり、転びやすさも相まって健康寿命にも大きく影響するようになる。
対策として 事態を回避するには、どの機能が衰えてきているかという、自分なりのターゲットをまず知ること。そして弱点を重点的に強化することが大事になります。
今回は柔軟性の重要性は筋肉の柔軟性より 関節の柔軟性に注目します
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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