こんにちは！
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大人の運動機能テストです
●「筋力」のチェック（2024/4/1日経goody記事より）
柔軟性テストで自分の弱点をチェックしたら、次は筋力の確認テストをしましょう。
筋力は、実は関節の柔軟性とも深い関係がある。
なぜなら 関節が硬いと偏った動作になり、一部の筋肉しか使わなくなってしまうから。
いつまでも自分の足でしっかり立ち、歩ける体をキープするためには、柔軟性とあわせて筋力も必須ですよ。
●筋力テスト
4．「大殿筋・大腿四頭筋」の筋力テスト
「立ち上がりテスト」
やり方
両腕を組んでイスに座り、片足を少し上げたまま反対側の脚だけで立ち上がる
- ◯ 立ち上がることができる
- ◯ 立ち上がった後、ぐらつくことなくそのまま3秒キープできる
このテストは日本整形外科学会が勧める「ロコモ度テスト」の1つ 。高さ40cm程度のイスに両腕を組んで座り、反動をつけずに片足を上げたまま立ち上がる。立ち上がれない、あるいは立ち上がった姿勢を3秒キープできなければ、太ももの前面（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋）の筋力が落ちている可能性が高い。
5.「腸腰筋」の筋力テスト
高齢になるほど衰える、「腸腰筋（ちょうようきん）」の筋力テスト
やり方
イスに座って両手で片脚を引き寄せ、かかとを座面の高さまで上げ、手を放す
- ◯ 脚が下に落ちることなく、そのままキープできる
- ◯ 背中が丸くならない
もうちょっと詳しく 上半身から太ももの骨にかけてのインナーマッスル 「腸腰筋」（腰椎と大腿骨をつなぐ「大腰筋」や、骨盤と大腿骨をつなぐ「腸骨筋」の２つ）
腸腰筋が衰えると足が上がらなくなってつまずきやすくなります。
イスに座って両手で片脚を引き寄せ、座面に乗せて手を放したとき、その脚はどうなるだろうか？ 多少下がってもそのまま保てれば◯、大きく下に落ちるなら❌だ。
そして 背中が丸くなりがちなので、そうなると❌、多少脚が落ちても背中が丸くならなければ⭕️
次回は
「自分の立ち姿に自信ありますか？ シニアミドルのい運動機能の衰え・弱点」 その4です。 バランステスト です。（還暦を過ぎると急降下します）
お楽しみに
ご不明な点ありましたら、遠慮なくお問い合わせください。
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代表トレーナー てらいあきら
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