筋肉増えれば万病を予防 大腸がんや認知症にも効果あり その1(NO.103)  

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●健康になるために一番大事なことは、筋肉を保つこと(2024/5/9日経goody記事(筑波大学大学院スポーツ医学専攻教授の久野先生)より)

年を取っても元気に動けるためには、足を中心に体全体の筋肉を保つことがとても大事です。

最近わかったことですが、筋肉は脳のようにホルモンを作って、いろいろな病気から体を守ってくれます。

筋肉を増やす、●血糖値を下げる、●血管を若く保つ、●大腸がんや認知症を防ぐなど、多くの病気を防ぐことができるのです。

健康になるために一番大事なことは、筋肉を保つことだと言ってもいいでしょう

ある人は 『筋肉は人生だ』と言っている先生もいます。

そこで、筋肉を効率良く増やして健康を守るための基本的な知識や方法を紹介です。

重要なのは体重ではなく、筋肉を維持しているかどうか

「自分は若いころから体重が変わっていないから大丈夫」と思っている人もいるかもしれません。

でも、それは間違った認識かもしれません。

体重が変わっていなくても、運動をしていないと脂肪が増えて筋肉が減っているかもしれません。

「体重が変わらなくても、中身(脂肪と筋肉の割合)が悪くなっていることがあります。

筋肉が減ると体に色々な悪い影響があります。

●歩いたり走ったりする力が弱くなるだけではありません

●内臓にも影響が出ます。例えば、筋肉は体のエネルギー源である糖を貯めたり使ったりする役割を持っています。そのため、筋肉が減ると体の中で糖がうまく使われず、体重や体形に関係なく糖尿病になりやすくなります。「糖尿病は太っている人の病気」と思われがちですが、実際は痩せていても筋肉が少ないと糖尿病になることがあります。

●筋肉は脳のようにホルモンを作る器官でもあります。これらのホルモンには、認知症やがん、動脈硬化などを予防する効果があるものもあります。筋肉を保つことは、全身の健康にとって非常に重要です。

 

体重の増減よりも「体組成」に注目しよう!

 

「だから、自分の体をチェックするときは、体重よりも『体組成』に注目して、筋肉をちゃんと維持できているかを見ることが必要です」と久野先生は言っています。

「体組成計」で自分の筋肉の量を測り、その変化を見ていくことです。

最近は家庭用の体組成計も数千円で買えるようになっています。スポーツジムや公共施設、病院などに体組成計があるところも増えているので、定期的にチェックする機会をつくると良いでしょう。

大切なのは『筋肉をどれくらい保っているか』であって、体重ではありません。体重に関係なく、筋肉が減ることが大問題です」。

80代、90代でも、筋トレを始めれば筋肉は増える

年をとると筋肉が減ってしまう

何もしないでいると、年をとるにつれて筋肉がどんどん減ってしまいます。20代が筋肉のピークで、その後は毎年1%ずつ減っていきます。50代になると筋肉は30%減り、60代では40%も減ってしまうと言われています。

筋肉を減らさないためには?

筋肉を減らさないためには、運動がとても大切です。

例えば、ある高齢の方は、普段は杖を使ってゆっくり歩いていました。でも、スクワットを中心とした簡単な筋トレを続けた結果、3カ月後には杖なしで小走りできるようになりました。このような姿を見ると、筋トレを日常生活に取り入れるかどうかで、その後の人生が大きく変わることがわかります。80代や90代でも、簡単な筋トレを始めれば筋肉を増やすことができるのです。

筋トレといっても、ジムのマシンを使うようなハードな運動をする必要はありません。大事なのは、適度な負荷の筋トレを日常生活に無理なく組み込んで、続けることです。寝たきりを防ぎ、豊かな人生を送るために、筋トレの効果を一緒に体感していきたいものです。

 
 

次回は 

「筋肉増えれば万病を予防 大腸がんや認知症にも効果あり その2 筋肉とホルモン分泌で全身プラス効果」 

 

お楽しみに

ご不明な点ありましたら、遠慮なくお問い合わせください。
(この記事は日経グッディ有料記事よりシニアミドル向けの記事として 編集追記してご案内させていただきました)
 
 

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パーソナルトレーニングラボ 所沢

代表トレーナー てらいあきら

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