（NO.129）正月太りは大丈夫？

栄養士の寺井です。今話題の食品や栄養のお話などををお送りしていきます。

新年明けましておめでとうございます！正月の楽しいひとときを過ごす中で、ついつい食べ過ぎてしまい、気付けば体重が増えてしまった…そんな方も多いのではないでしょうか？今回は、正月太りを解消するためのパーソナルトレーニングのポイントをご紹介します。

 1. 目標設定をしよう
正月太り解消の第一歩は、明確な目標を設定することです。「3kg減らす」「ウエストを5cm細くする」など、具体的な数値を設定すると、モチベーションが上がります。パーソナルトレーナーと相談し、自分に合った目標を立てましょう。

 2. 運動の習慣化
正月明けは運動不足になりがちです。週に何回かのパーソナルトレーニングを取り入れることで、運動を習慣化しましょう。トレーナーがいることで、適切なフォームや負荷を指導してもらえるのも大きなメリットです。

3. 有酸素運動と筋力トレーニングのバランス
正月太りを解消するためには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが効果的です。有酸素運動（ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）で脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングで基礎代謝を上げることで、効率的に体重を減らすことができます。

 4. 食事管理の重要性
運動だけではなく、食事管理も重要なポイントです。栄養バランスを考えた食事を心がけ、過剰なカロリー摂取を避けるようにしましょう。

 5. リカバリーを忘れずに
運動後のリカバリーも大切です。十分な睡眠をとり、ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐすことで、疲労を回復させましょう。また、水分補給も忘れずに行い、体のコンディションを整えましょう。

 6. 継続がカギ
正月太りを解消するためには、短期間の努力だけではなく、継続的な取り組みが必要です。パーソナルトレーニングを通じて、定期的に体を動かし、健康的な生活を心がけることが大切です。