こんにちは！
人生100年時代です。
ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。
パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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また 特典として グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が 運動と食事 栄養に関して、無料にてメール LiNE相談をお受けいたします。
年をとっても体は柔らかくなる？がテーマです。
「年を重ねると体が硬くなる…」そう思っていませんか？
確かに、加齢とともに筋肉や関節の柔軟性は低下しますが、実は正しい方法でストレッチを続ければ 何歳になっても柔軟性を高めることは可能 です。年齢を問わず、体は柔らかくなるんです！
筋トレでは「何歳になっても筋肉はつく」と言われますが柔軟性も同じです。
ストレッチを続ければ、筋肉をほぐし、関節の可動域を広げることができます。
重要なのは 「時間」と「強度」 です。
ストレッチの目的は、筋肉のこわばりを解消し、痛みやストレスを軽減することです。
やればやるほど効果があります。
多くの人は「柔らかくならない」と感じています。
それは、やり方が間違っているのではなく、時間や強度が足りていない ことが原因かもしれません。
「時間」60秒以上のストレッチが鍵です。
60歳以上の方が柔軟性を改善するには、1カ所につき最低60秒以上 のストレッチが必要です。
例えば、
- ふくらはぎ：60秒
- 太もも裏：60秒
- 脇腹：60秒
これだけの時間をしっかり確保しているでしょうか？
実際に60秒間ストレッチを続けている人は少なく、アスリートでも十分に行えていないことがあります。
60秒は分割してもOK！
「60秒キープするのは長い…」と感じるかもしれません。
でも、合計60秒 になれば、分割しても問題ありません。
- 30秒×2回
- 10秒×6回
このように分けてもOKです。
また、ストレッチは 頻度が多いほど効果が出る ので、週1回よりも3回、3回よりも5回と増やしたほうが良いでしょう。
お風呂の中やトイレの待ち時間など、ちょっとした隙間時間を活用してみてください。
「強度」ストレッチは「痛気持ちいい」くらいがベスト
ストレッチは時間だけでなく、適度な強度 も重要です。
相撲取りの股割りやバレリーナの開脚のような過酷なトレーニングをする必要はありません。神経の反応が強くなり 逆効果の場合があります。
「少し痛い」と感じる程度の強度で伸ばすことがポイントです。
脳は痛みを感じると徐々に適応し、続けることで筋肉の伸びが大きくなっていきます。
（程度については、ご相談いただければアドバイスいたします。）
まとめ：年齢に関係なく柔軟性は向上する！
「年だから無理…」と諦める必要はありません。
適切な時間（1カ所60秒以上）と強度でストレッチを続ければ、必ず柔軟性は高まります。
まずは、今日から少しずつ始めてみませんか？
日経グッディ2025/2/21 [会員限定記事]より抜粋
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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