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本日8月7日は24節「立秋（りっしゅう）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日8月7日は暦上「立秋（りっしゅう）」です。
暦の上では「秋」の始まりを告げる立秋。 とはいえ、まだまだ暑さが厳しいこの時期
「体がだるい」「動きたくない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
特にこの時季、夏の疲れが表面化しやすく、「夏バテ」や「気力の低下」が長引く傾向にあります。
暑さで運動休んでいた方が再開したいと思っても、まだまだ気温が高く難しい方も多いのでは。
「そろそろ運動しなきゃ」と思いながらも、体がついてこない。
私のクライアントの中にも、「夏の間、何となくサボってしまった」「体力が落ちてきた気がする」と悩む方が少なくありません。
実は、そんな時期こそ、心と体をゆっくり ケアしながら 秋に向けて用意したいところです。
ポイントは、「夏の疲れをケアしながら、少しずつ動き出す」こと。
この時期におすすめなのは、以下のようなリズムを整えるトレーニングです：
- 朝の深呼吸やストレッチで、自律神経を整える
- 軽いウォーキングや体幹トレーニングで、代謝を回復させる
- 無理なく週2〜3回のリズムで、短時間でも「継続」を意識する
夏に消耗した体を、無理なく立て直すことが、秋冬の健康づくりへの第一歩になります。
今の時期は、「汗をかくための運動」ではなく、「整える・巡りを良くする運動」を。
筋肉に刺激を入れつつ、血流を促し、呼吸を深くすることが目的です。
これにより、疲労回復も進み、自然と体が軽くなっていきます。
特に次のような方に効果的です。
- 夏の間、運動が止まっていた
- 最近、眠りが浅い・だるさが続く
- 体力の衰えを感じ始めている
まずは今日、朝の時間に深呼吸＋軽いストレッチ3分からスタートしてみましょう。
そして、「体に優しい運動」を一つ、生活の中に取り入れてください。
小さな習慣が、秋の快調なスタートにつながります。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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