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60歳以降は筋肉の減少が加速！今すぐ対策を（日経グッディ2025/7/1記事）
「毎日ウォーキングしているのに、坂道や階段がつらい」
「ちょっとした段差でつまずくようになった」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、年齢とともに減っていく筋肉、とくに“速筋”の衰えが原因かもしれません。
速筋が弱ると、歩く力が落ち、転倒や寝たきりのリスクが高まります。
筋トレで速筋を鍛え、将来の「動けない」を回避
ウォーキングだけでは速筋は守れないのです。
速筋を鍛えるためには「筋トレ」が必要です。とくに50代から始めることで、60代以降の急激な筋肉減少を防げます。
骨格筋の構造と筋線維の種類
筋肉からでる「マイオカイン」というホルモンがあります
私も50代になってから、「若いころとは体の動きが違う」と実感しました。
健康のためにウォーキングを続けても、「なぜか疲れやすい」「動き出しが重たい」と感じる…。
そんなときに知ったのが、筋肉が出す“若返り物質”マイオカインの存在です。
これは、筋肉を動かすことで全身に良い影響を与えてくれる大切な物質なんです。
マイオカインは、骨格筋から分泌されるさまざまな生理活性物質の総称のこと。
筋肉だけでなく、全身の臓器や組織とコミュニケーションをとり、その機能を調整していることが分かってきています。
筋肉を鍛えると、マイオカインが分泌されます。すると…
- 脳を活性化して物忘れを防ぐ
- 糖尿病や心臓病など生活習慣病を予防
- がん予防にも関係
- 肌のシミやシワの改善にもつながる
では、どうすればいいのでしょうか？
「まだ動ける今のうちに備えたい」筋トレは、50代・60代 今が始めるチャンスです。
- 週1〜2回の筋トレで十分
- 自分の体重を使った簡単なトレーニングから始められる
- 続ければ80代でも筋肉は太くなり、歩く速さも改善する
つまり「何歳からでも遅くない」のです。
特におすすめしたいのは、50代の今まさに体の変化を感じている方です。
- 「最近ちょっと動いただけで疲れる」
- 「坂道や階段がつらい」
- 「将来、寝たきりになりたくない」
そんな思いがあるなら、今が始めどきです。
まずは「スクワット」や「かかと上げ」など、自分の体重を使った運動からスタートしてみましょう。大切なのは「正しく」「楽しく」「続ける」こと。
今日から筋トレを習慣にして、マイオカインを味方にしましょう。
50代からの行動が、未来の自分の元気を守ります。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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