「GABAって何？50代からの心と体を守る“リラックス成分”」（NO.161）

猛暑が続き、「夜中に目が覚める」「ぐっすり眠れない」「疲れがとれない」など、睡眠や体調の悩みが増えてきませんか？
そんな時に役立つ栄養素のひとつが GABA（ギャバ） です。リラックスを助けて、眠りを深くしてくれる働きが注目されています。

GABAとは？

GABAは「脳を落ち着かせる物質」です。難しく聞こえますが、イメージとしては 心のブレーキ のようなもの。
現代人はストレスや緊張が多く、脳が常にアクセル全開になりがちです。GABAはそれをやさしく抑えてくれます。

主な効果

• 気持ちを落ち着ける

• 寝つきをよくする・深く眠れるようにする

• 血圧を下げるサポートをする

中高年にこそおすすめの理由

1. 睡眠の質を改善

年齢とともに眠りが浅くなり、疲れがとれにくくなります。GABAをとることで、ぐっすり眠れる時間が増え、翌朝の目覚めもスッキリしやすくなります。

2. ストレスや不安を和らげる

仕事や家庭のことでストレスを感じやすい世代。GABAが気持ちを落ち着かせ、リラックスした時間を持ちやすくなります。

3. 健康維持にも役立つ

GABAには血圧を下げる作用もあるとされ、高血圧が気になる方にも注目されています。

GABAを多く含む食べ物

特別なものではなく、普段の食事から自然にとることができます。

• 発芽玄米：白米の代わりに取り入れると効果的

• 発酵食品（納豆・味噌・漬物など）：毎日の和食にぴったり

• 野菜（トマト・じゃがいも・かぼちゃ など）：旬の野菜でおいしく摂取

• 緑茶：食後のお茶タイムでリラックス

コンビニやスーパーで手軽に

最近は「GABA入りチョコレート」や「GABA配合飲料」も市販されています。
甘いものが欲しい時や、寝る前のリラックスタイムに取り入れるのもおすすめです。

まとめ

• GABAは「心を落ち着け、眠りを深くする」働きがある

• 中高年の 睡眠・ストレス・血圧ケア に役立つ

• 発芽玄米や発酵食品など、普段の食事から自然にとれる

• サプリや市販食品を上手に活用するのも◎