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本日9月7日は24節「白露（はくろ）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日9月7日は暦上「白露（はくろ）」です。
白露とトレーニング：心と体を整える季節の変わり目
二十四節気のひとつ「白露（はくろ）」は、朝晩の空気が冷えて草木に白い露が宿る頃を表します。
暦の上では秋が深まり始め、夏の暑さから解放される一方で、朝夕の寒暖差が大きくなるため、体調を崩しやすい時期でもあります。
特に50代以降の方は、自律神経の調整機能が弱まりやすく、季節の変化に敏感に反応します。
だからこそ「白露」の時期は、体と心を整えるトレーニングが大切になります。
この時期におすすめしたいのは、激しい運動ではなく「巡りを良くするトレーニング」。
例えば、股関節や肩甲骨を大きく動かすストレッチ、軽めのスクワットやウォーキングなど。血流を促し、冷えやすい手足を温めることで、心身のバランスを保ちやすくなります。
また、深い呼吸を意識したエクササイズも効果的です。空気が澄んできた秋の朝に、ゆっくり深呼吸しながら体を動かすと、自律神経が整い、心も穏やかになります。
この時期におすすめしたいのは、激しい運動ではなく「巡りを良くするトレーニング」です。
例えば、股関節や肩甲骨を大きく動かすストレッチ、軽めのスクワットやウォーキングなど。血流を促し、冷えやすい手足を温めることで、心身のバランスを保ちやすくなります。また、深い呼吸を意識したエクササイズも効果的です。空気が澄んできた秋の朝に、ゆっくり深呼吸しながら体を動かすと、自律神経が整い、心も穏やかになります。
一方で、注意したいのが「夏の疲れの残り」です。
知らず知らずのうちに体に蓄積した疲労が、涼しくなった今の時期に表面化することがあります。だからこそ、「がんばる運動」よりも「整える運動」を意識しましょう。筋肉を鍛えることはもちろん大切ですが、同時に“休む力”を取り入れることも50代からの健康づくりには欠かせません。
白露は、自然が次の季節に向けて準備を始めるタイミングでもあります。
人の体も同じように、これから来る季節に備えてエネルギーを蓄え、免疫力を高める時期です。この時期に無理なく続けられる習慣を作ることが、秋冬を元気に乗り越える鍵になります。
心と体を整えるトレーニングを通じて、自分の「軸」を見つめ直す季節。
白露は、まさに自分の人生のリズムを取り戻すチャンスの時期なのです。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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