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本日10月8日は24節「寒露（かんろ）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日10月8日は暦上「寒露（かんろ）」です。
寒露とトレーニング：心身を整える「切り替えの秋」
二十四節気の「寒露（かんろ）」は、秋が一段と深まり、朝晩の冷え込みが増してくる頃。
露が冷たく感じられるという意味があり、秋の長雨が終わり、空気が澄みわたる季節です。
日中はまだ動くと汗ばむこともありますが、朝夕は一枚羽織りたくなる冷えを感じます。
まさに「季節の変わり目」。この時期は体調のバランスを崩しやすいタイミングでもあります。
私たち中高年の方にとって、この寒露の頃は“体の切り替え”を意識する絶好のタイミングです。
夏の疲れが残ったまま寒さに入っていくと、肩こりや腰痛、血行不良、免疫低下などが出やすくなります。
この時期におすすめしたいのは、激しい運動ではなく、「整える」ことを意識したトレーニング
強い運動よりも、関節や筋肉をほぐし、姿勢を正すような“体のメンテナンス系トレーニング”が効果的です。
たとえば、肩甲骨を動かすストレッチや、股関節をやわらかくする軽いスクワット、呼吸を意識したストレッチポール運動などがオススメ。
ポイントは「リズムを取り戻すこと」です。
夏に乱れた生活リズムや睡眠リズムを整え、食事・運動・休養のバランスを見直すことで、冬に向けての“体の土台づくり”ができます。
また、寒露の季節は“心”も変化しやすい時期。
日照時間が短くなることで気分が落ち込みやすくなる方もいます。
そんな時こそ、軽い運動で心拍を上げ、血流を良くし、自律神経を整えることが大切です。
筋肉を動かすと、脳内にセロトニンやドーパミンといった“幸せホルモン”が分泌され、心の安定にもつながります。
寒露は「冷えに備える準備期間」。
身体を冷やさない工夫と同時に、心の温度も保っていくことが、これからの季節を元気に過ごす秘訣です。
50代からのトレーニングは、“無理をする運動”ではなく、“自分をいたわりながら整える運動”。
季節の流れに寄り添いながら、心と体のバランスを整えていきましょう。
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アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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