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本日10月23日は24節「霜降（そうこう）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日10月23日は暦上「霜降（そうこう）」です。
霜降とトレーニング：冷えが始まる時期こそ、体の芯を温める
二十四節気の「霜降（そうこう）」は、秋も深まり朝晩の冷え込みがぐっと強まる頃です。
草木に霜が降り始めるこの時期は、季節の変わり目の中でも特に「冷え」との付き合い方が大切になります。体が冷えると、血流が滞り、肩こりや腰痛、関節の違和感が出やすくなるほか、免疫力の低下や気持ちの落ち込みにもつながります。
中高年の方にとっては、この「冷え」は単なる体の不調ではなく、“老化を進めるサイン”でもあります。
なぜなら
年齢とともに筋肉量が減り、体の熱を生み出す力（基礎代謝）が低下しているため、若い頃よりも冷えを感じやすくなるのです。
この時期におすすめしたいのは、激しい運動ではなく、「体の芯を温めるトレーニング」を意識しましょう。
おすすめは、下半身の筋肉を動かすこと。
太もも・お尻・ふくらはぎなどの大きな筋肉を使うスクワットや、軽いウォーキング、ステップ運動などが効果的です。
これらの動きは血流を促し、体温を自然に上げてくれます。
また、トレーニングの前後に深呼吸を取り入れることで、自律神経のバランスも整い、冷えにくい体づくりにつながります。
さらに、夜のストレッチもおすすめです。
筋肉の緊張をゆるめることで、血の巡りが良くなり、睡眠の質も上がります。お風呂上がりに5分だけでも体を伸ばす習慣を持つと、翌朝の目覚めが変わります。
霜降は「冬への準備期間」。
季節が進むと、気温だけでなく気持ちも内向きになりがちです。
しかし、軽い運動を続けることで体が温まり、気持ちも前向きになります。
霜降は「冬への準備期間」。
この時期にしっかり体を整えておくことが、冬を元気に乗り越える第一歩です。
心と体を温め、動ける自分をつくる。
それが、50代からの健康習慣の土台になります。
冷えや体のこわばりを感じている方は、ぜひ「体の芯を温めるトレーニング」でご自身の体の変化を体感してみてください。
あなたに合った“温める動き”を一緒に見つけていきましょう。
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アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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