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本日11月7日は24節「立冬（りっとう）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日11月7日は暦上「立冬（立冬）」です。
二十四節気「立冬」──秋の終わりに整える、冬への心と体の準備
11月上旬、木枯らしが吹き始め、街路樹の葉が舞い散るころ。
暦の上では「立冬」、秋の終わりと冬の始まりを告げる節目です。
季節はゆっくりと「実りから静けさ」へと移り変わり、自然界のエネルギーは外へ向かっていた流れを内へと収めていきます。
私たちの体も同じく、外向きだった活動モードから、内側を整える季節へとシフトしていく時期です。
50代60代 中高年の方にとって、この変化の時期は特に大切です。
秋の疲れを残したまま冬を迎えると、冷え・肩こり・関節痛といった不調が出やすくなります。
また、気温差によって自律神経が乱れ、気持ちの落ち込みや睡眠の質の低下にもつながりやすい時期でもあります。
「なんとなくやる気が出ない」「体が重い」と感じたら、それは体と心が冬支度を求めているサインかもしれません。
この時期に意識したいのは、「温めて、整える」トレーニング。
たとえば朝の軽いストレッチやウォーキングで血流を促し、筋肉を冷やさないようにすること。
深い呼吸を意識しながら、背骨を伸ばすような体幹トレーニングを行うと、姿勢が整い代謝も上がります。
私は 朝起床したら ストレッチポールに乗りながら、呼吸法の画像を見ながら 背中 腰 体幹のストレッチをしています。
重要なのは、激しく動くことよりも“体の声を聞く”こと。
体に優しいリズムで動きながら、心も穏やかに整えていくのがポイントです。
秋の終わりは、心の整理にもぴったりの時期です。
振り返り、「この秋、自分は何を実らせたのか」「次の季節、何を温めていきたいのか」を見つめ直す。
そんな時間を持つことが、冬を健やかに過ごすための“心のトレーニング”になります。
季節が巡るように、私たちの体も心も循環しています。
秋の終わりにしっかり整えておくことで、冬をしなやかに、力強く迎える準備が整います。
50代からのトレーニングは、“鍛える”よりも“整える”こと。
その積み重ねが、人生後半のしなやかな生き方につながっていくのです。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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