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本日11月22日は24節「小雪（しょうせつ）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日11月22日は暦上「小雪（しょうせつ）」です。
二十四節気「小雪」──冬の入り口で整える、中高年のための心と体づくり
まだ大雪には至らないものの、冷え込みが進み、朝の空気が一段と澄んでくる頃です。
木々の葉は落ち、景色が静かさを増していくこの季節は、自然界が冬に向けて準備を整える時期でもあります。
そしてこの「冬の入り口」は、中高年にとって体調の変化が最も出やすいタイミング。
「朝起きると体が重い」「肩や腰がこわばる」「なんとなく疲れが抜けにくい」
そんな声が増えるのも、この季節ならではです。
その理由のひとつは、気温が下がることで血流が滞りやすくなること。
筋肉が冷えると関節の動きが悪くなり、膝や腰の痛みを引き起こしやすくなります。
また、日照時間の減少は自律神経にも影響し、気分の変動が大きくなることも。
この時期に意識したいのは、「負荷をかけすぎず、体を温める・巡らせるトレーニング」
まず取り入れたいのは、
● 深い呼吸を伴うストレッチ
背中や股関節をゆっくり伸ばすことで、固まりやすい部分をほぐし、血流を改善します。
● ゆるい体幹トレーニング
姿勢を支える筋肉を目覚めさせることで、寒さからくる猫背や肩こりを予防します。
● 軽いスクワットやウォーキング
下半身の大きな筋肉を動かすことで、体全体の代謝を上げ、冷えを和らげます。
特に中高年は、強度の高いトレーニングよりも「動き続けること」が何より大切です。
さらにこの時期は、普段以上に「体の声」が現れやすい季節でもあります。
無理をすると体がすぐ反応し、逆に丁寧に動かすとその効果がわかりやすい時期です。
“成果を感じやすい”という意味では、中高年にとって小雪期は実はトレーニングに最適な季節なのです。
自然界は静けさを増し、冬への準備を進めています。
私たちも同じように、体を固めるのではなく、ゆるめながら温め、巡らせながら整える。
そんなケアを重ねていくことで、寒さが厳しくなる12月・1月を元気に乗り切るための土台がしっかりと育ちます。
小雪という季節は、 “大きく変える”ではなく、 “静かに整える”ことがテーマ
体の変化は、気づいた時にはすでに進んでいることが多いものです。
特に中高年になると、小さな違和感や疲れやすさを見逃しがちで、その積み重ねが不調として現れます。
だからこそ、一人では気づきにくい弱点を見つけ、正しい方法で整える場所が必要です。
パーソナルトレーニングラボでは、姿勢や動作のクセを丁寧に確認し、その方に合った方法で改善を進めていきます。
「自分では気づけなかった部分が分かった」「動きが軽くなった」と実感しながら、無理なく体を整えることができます。
小さな気づきが、大きな健康の差につながります。冬に向かう今こそ、体を見つめ直すタイミングです。
今の体に合った優しいトレーニングから始めて、冬をしなやかに迎えましょう。
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アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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