人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代 60代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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60代は筋肉減少が2倍のペースに 維持するカギとは？
（日経グッディ2025/7/1記事より)
「最近、少し動くだけでも疲れやすくなった」「階段の上り下りがきつく感じる」 こんなことありませんか
筋肉減少が原因かもしれません。
60代になると筋肉の減少スピードは一気に加速します。
30代から筋肉は10年ごとに約4％減少し始め、
60代以降はそのペースが2倍になり、10年ごとに約10％減少します。
筋肉量が落ち、筋力が弱くなった状態は「サルコペニア」と呼ばれ、
放置すると転倒・要介護・寝たきりのリスクが高まります。
50代 60代はまさに“分岐点”。衰えを止めるか、任せて悪化させるかが決まる重要なタイミングです。
ただし、筋肉が減る原因は加齢だけではありません。
現代の生活は便利になった一方で、体を使わずに済む仕組みに満ちています。
しゃがんで立つ動作を伴った和式トイレは洋式に、雑巾がけは掃除機に、買い物はネットに。
通勤でも階段よりエスカレーターを使うことが当たり前になり、テレワークで座る時間はますます増えました。
こうした生活は「動かなくても困らない」反面、筋肉は確実に衰えていきます。
現代社会は、筋肉を動かすことをサボっていても生活できてしまう。
「これは生活習慣病の要因の１つであるとともに、筋肉量の減少を加速させています。」
筋肉減少世代 ミドル世代の「動かない」は、シニア世代で「動けない」に
そしてここが最大のポイントです。
中年期の「動けるのに動かない」生活を積み重ねると、
シニア期には「動きたくても動けない」状態に変わってしまうということです。
骨格筋は、骨に沿って付着している筋肉で、歩く、走る、立つ、座る、姿勢を保つ
といった動作の基盤は自分の意志で動かすことで維持される筋肉。
だからこそ使わなければ衰え、衰えるほど体を動かすことが億劫になり、
さらに運動量が減るという悪循環に陥ります。
未来を変えるカギは、身体活動量を落とさないこと。
未来を変えるカギは、身体活動量を落とさないこと。
そのためには「歩くだけ」では足りません。特に衰えやすい速筋を意識して鍛える筋トレが、ミドル シニア体を守る最大の予防策となります。
今日から体を動かす習慣を取り戻す。それが、将来の自分の自由と生活の質を守る一番の投資です。
美姿勢は、心と体の健康を守る最強の習慣です。
当ジムでは、中高年の方でも無理なく取り組める「ミドル シニア特化トレーニング」を行っています。
筋力や柔軟性を整えながら、呼吸や体幹を意識して姿勢を改善することで、健康で若々しい毎日 をサポートします。
「最近姿勢が気になる」「疲れやすくなった」と感じる方は、ぜひ一度体験してみてください。
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アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
中高年専門の個別指導トレーニング
パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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