人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代 60代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
パーソナルトレーニングラボでは ご登録いただいた方 中高年むけに 有用な運動と栄養の情報 時々雑談などの情報をお送りします。
また 特典として グループラインのメンバーの方には専門のトレーナーと専属の栄養士が 運動と食事 栄養に関して、無料にてメール LiNE相談をお受けいたします。
本日12月22日は24節「冬至（とうじ）」です。
こんにちは。パーソナルトレーナーのてらいあきらです。
早いもので、本日12月22日は暦上「冬至（とうじ）」です。
二十四節気「冬至」── 一年で最も短い日に、中高年のための心と体づくり これからの体をつくる
一年の中で最も昼が短く、夜が長い日です。
太陽の力がいちばん弱まるこの日は、古くから「ここを境に再び陽が伸びていく日」として、大切にされてきました。
終わりであると同時に、次の始まり 明日から陽転し始める それが冬至です。
中高年にとって、この冬至の時期は体と向き合ううえで非常に意味のあるタイミングです。
寒さが本格化し、体は自然と縮こまりやすくなります。
血流が滞り、肩こりや腰痛、関節の違和感が出やすい。
さらに日照時間の短さは、自律神経にも影響し、
気分の落ち込みや疲労感につながることもあります。
冬至の頃に意識したいのが、「追い込むトレーニング」ではなく、体を温め、巡らせ、立て直すトレーニングです
まず取り入れたいのは、
⚫︎背骨や股関節をゆっくり動かすストレッチ
背中や股関節をゆっくり伸ばすことで、固まりやすい部分をほぐし、血流を改善します
⚫︎呼吸と連動させた体幹トレーニング
⚫︎短時間でも継続できるウォーキング スクワット
下半身の大きな筋肉を動かすことで、体全体の代謝を上げ、冷えを和らげます。
特に中高年は、強度の高いトレーニングよりも「動き続けること」が何より大切です。
これらは筋力を高めるだけでなく、体の中心感覚を取り戻し、姿勢と動作を安定させてくれます。
冬至は、外へ向かうエネルギーが最も小さくなり、内側に力を蓄える時期。
無理に結果を求めるよりも、「今の体を感じる」「整える」ことに意識を向けるのが賢明です。
中高年の体づくりにおいて大切なのは、若い頃の延長線で頑張ることではなく、季節と年齢に合った方法を選ぶことです。
この時期に丁寧に体を動かしておくと、年明け以降の回復力が大きく変わってきます。
冬の間に体の土台を整えておくことで、春を迎える頃には「動きやすさ」や「疲れにくさ」を実感できるでしょう。
冬至は、最も暗い日でありながら、光が再び増え始める日。
体も同じです。
いま無理をせず、静かに整えることが、これから先の健やかな時間を支える力になります。
一年の締めくくりに、そして新しい流れを迎える準備として、冬至のトレーニングを生活に取り入れてみてください。
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
中高年専門の個別指導トレーニング
パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★TRAINING LAB★★
このトークからの通知を受け取らない場合は、画面右上のメニューから通知をオフにしてください。
