人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代 60代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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肩甲骨について
肩甲骨は「動く土台」｜姿勢と不調を左右する重要パーツ
肩甲骨は背中に左右1枚ずつある、腕と体幹をつなぐ土台のような骨です。
実は、肩甲骨そのものは筋肉でぶら下がっており、肋骨の上を滑るように動いています。
この「動く構造」こそが、
✔ 正しい姿勢
✔ 肩や首の動き
✔ 呼吸のしやすさ
に深く関わっています。
肩甲骨の主な役割
① 腕をスムーズに動かす
腕を上げる・引く・押す動作の多くは
**肩関節＋肩甲骨の連動（肩甲上腕リズム）**で行われます。
👉 肩甲骨が固まると
・腕が上がりにくい
・肩が詰まる
・トレーニング効果が出にくい
といった状態になります。
② 姿勢を支える
肩甲骨の位置は、背中の丸み・首の位置・巻き肩に直結します。
・肩甲骨が外に開きっぱなし → 猫背・巻き肩
・肩甲骨が上に引き上げられる → 首・肩こり
👉 肩甲骨は「姿勢のセンサー」とも言える存在です。
③ 呼吸を助ける
肩甲骨まわりの筋肉は、肋骨の動きにも関係しています。
肩甲骨が固いと
・胸が広がりにくい
・浅い呼吸になりやすい
結果として、
疲れやすい・自律神経が乱れやすい状態につながります。
肩甲骨が固まる原因（よくあるパターン）
・長時間のスマホ・デスクワーク
・運動不足
・胸ばかり使うトレーニング
・「肩をすくめるクセ」
👉 40〜50代以降は、意識しないと動かなくなる部位です。
パーソナルトレーニングで重視したい肩甲骨トレーニング
① まずは「動かす」ことが最優先
いきなり鍛えるのではなく、
寄せる・開く・下げる・回すといった動作を丁寧に。
例）
・肩甲骨寄せ
・肩回し
・四つ這いでの背中の動き
② 姿勢を整える筋肉を使う
特に大切なのは
✔ 僧帽筋（中部・下部）
✔ 菱形筋
✔ 前鋸筋
これらが働くと
・肩が下がる
・首が長く見える
・背中が自然に伸びる
という変化が出てきます。
③ 日常姿勢とセットで考える
トレーニングだけ頑張っても、
日常でまた肩甲骨を固めてしまうと元に戻ります。
✔ 座る姿勢
✔ スマホを見る角度
✔ 呼吸の深さ
👉 トレーニング × 生活習慣で初めて肩甲骨は変わります。
肩甲骨が動くと、身体はこう変わる
・肩こり、首こりが楽になる
・姿勢が自然に整う
・トレーニング効果が上がる
・呼吸が深くなり、疲れにくくなる
「背中が軽い」「呼吸がしやすい」
そんな声が多いのも肩甲骨トレーニングの特徴です。
まとめ｜肩甲骨は「若さ」と「快適さ」のカギ
肩甲骨は、
年齢とともに固まりやすく、でも動かせば必ず変わる部位です。
パーソナルトレーニングでは
✔ その人の姿勢
✔ 生活習慣
✔ 可動域
に合わせて、安全に・確実にアプローチしていきます。「肩が軽い」「姿勢が楽」
そんな身体づくりの第一歩として、
肩甲骨から整えていきましょう。
パーソナルトレーニングラボでは、肩甲骨や背骨の動きを丁寧に整えながら、
無理なく続けられる姿勢づくりをサポートしています。
「この姿勢、合っているのかな？」と感じたら、一度ご自身の身体を見直してみませんか。
姿勢に特化したパーソナルトレーニングで、
ラクに動ける身体づくりをお手伝いします。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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