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中高年に重要な「4つの筋肉」！（日経グッディ記事の抜粋）
最近、まわりの大人で「イスから立つのに手をつく」「階段がこわい」「何もないところでつまずく」という人はいませんか？ 実はこれ、筋肉が弱くなっているサインです。
全身をきたえるのは大変ですが、特に弱くなりやすい「4つの筋肉」をしぼって守ることが、ずっと自分の足で歩き続けるためのコツです。
1. 太ももの前「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」
体の中で一番大切といってもいい筋肉です。
役割： イスから立ち上がる、階段をのぼる、速く歩く。
注意： ふだんのゆっくりした歩行ではあまり使われません。そのため、意識して動かさないと、年をとるにつれてどんどん減ってしまいます。
20代と70代の筋肉を比較したある研究によると、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）の量はあまり変わらないけど 年を取ると表側の「大腿四頭筋」は激減します。
自分の足で歩き続ける上で非常に重要なのが、この大腿四頭筋。真っ先に鍛えたい筋肉の1つです。
2. 背中「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」
背すじをピンと伸ばすための筋肉です。
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役割： 正しい姿勢をキープする。
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注意： ここが弱くなると、猫背（ねこぜ）になってバランスをくずしやすくなります。
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「姿勢の崩れ」が、要介護リスクを高める転倒につながる
太ももに加えて、「体幹」も大切です。
体幹とは、全身から腕・脚や首・頭を除いた、いわゆる胴体のこと。
高齢になると猫背になる人が増え、そのせいで歩くときにつまずき、転倒しやすくなるといわれています。
3. おなか「腹直筋（ふくちょくきん）」
おなかの正面にある筋肉です。
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役割： 体の芯（しん）をささえる。
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注意： 背中の筋肉といっしょに働くことで、体が前後にかたむかないように守ってくれます。
4. お尻「大殿筋（だいでんきん）」
お尻にある大きな筋肉です。
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役割： 歩くときに体を安定させ、力強く地面をける。
パーソナルトレーニングラボでは、筋肉を丁寧に整えながら、
無理なく続けられる姿勢づくりをサポートしています。
「この姿勢、合っているのかな？」と感じたら、一度ご自身の身体を見直してみませんか。
姿勢に特化したパーソナルトレーニングで、
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パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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