人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代 60代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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二十四節気の「清明（せいめい）」は、万物が清らかに生き生きと輝く時期。この素晴らしいエネルギーを味方につけて、「トレーニング」で体を整えながら、揺るがない「自分軸」を確立する秘訣をお伝えします。
昨日４月5日より24節「晴明（せいめい）」です。
早いもので、昨日4月6日より暦上二十四節気「晴明（せいめい）」 です。
二十四節気の「清明（せいめい）」は、万物が清らかに生き生きと輝く時期。この素晴らしいエネルギーを味方につけて、「トレーニング」で体を整えながら、揺るがない「自分軸」を確立する最高の時期です。
1. 晴明のエネルギーに合わせたトレーニングの考え方
冬の間に蓄積された疲れや硬直を解放し、体の内側から活力を生み出すことがポイントです。
自然界のリズムに合わせて、しなやかで強い体を作るために、次のようなトレーニングを意識してみましょう。
2. しなやかさと柔軟性を高める
春は気温の上昇とともに筋肉や関節も動かしやすくなりますが、急な運動はケガの原因になります。
特に股関節や肩甲骨まわりの柔軟性を高めるストレッチを取り入れ、しなやかな体を作りましょう。
おすすめストレッチ
- キャット＆ドッグ（背骨の柔軟性アップ） （イヌネコ）
- 股関節のワイドスクワットストレッチ （またわり お相撲さんがよくやっているやつ）
- 肩甲骨回し（肩こり改善・姿勢改善） （肩甲骨の６方向への運動）
※詳しくはお問い合わせください、line メールにて返信させていただきます
3. 持久力と代謝を向上させる有酸素運動
晴明の頃は、ウォーキングやジョギングを始めるのに最適なタイミングです。
心肺機能を高めることで、春の活動量増加に備えましょう。
おすすめの運動
- 早朝ウォーキング（30分程度）：朝日を浴びることで体内時計を整え、セロトニン分泌を促します。
- 軽めのジョギング（20〜30分）：無理のないペースで走り、心肺機能を高めましょう。
4. 筋力トレーニングで代謝を上げる
冬に落ちた筋力を回復させ、基礎代謝を高めることも重要です。
特に大きな筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼効果を高め、太りにくい体を作ることができます。
おすすめ筋トレメニュー
- スクワット（下半身強化・代謝アップ）
- プランク（体幹を鍛え、姿勢を改善）
- 腕立て伏せ（上半身の筋力アップ）
5. 春の食事でエネルギー補給
晴明の頃は、栄養バランスを意識した食事も大切です。旬の食材を取り入れ、トレーニング効果を高めましょう。
おすすめ食材
- 菜の花・ほうれん草（ビタミンCと鉄分で免疫力アップ）
- アスパラガス（疲労回復に効果的なアスパラギン酸が豊富）
- 新玉ねぎ（血流を促進し、代謝を高める）
- 鶏肉・豆類（筋肉の修復に必要なたんぱく質を補給）
6. 晴明の時期は心のリフレッシュも大切
春は心の状態も変わりやすい時期です。運動習慣を作ることは、ストレス軽減やリラックスにもつながります。
特に、自然の中での運動や深呼吸を取り入れることで、精神的な安定にもつながります。
おすすめのメンタルケア
- 朝の深呼吸（新鮮な空気を吸い、心を整える）
- 軽い瞑想やヨガ（心の安定とリフレッシュ）
- 自然の中での散歩（リラックス効果を高める）
まとめ
晴明の時期は、冬の疲れを癒し、新しいエネルギーを取り入れるのに最適なタイミングです。
柔軟性を高めるストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニングをバランスよく組み合わせ、心身の活力を高めましょう。
また、栄養豊富な食事とメンタルケアを意識し、健康的な春を迎える準備を整えましょう。
トレーニングは、心と体の健康を守る最強の習慣です。
当ジムでは、中高年の方でも無理なく取り組める「ミドル シニア特化トレーニング」を行っています。
筋力や柔軟性を整えながら、呼吸や体幹を意識して姿勢を改善 その上で鍛えることで、健康で若々しい毎日 をサポートします。
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