知っていますか？　中高年に必要なダイエット（NO.187）

栄養士の寺井です。今話題の食品や栄養のお話などををお送りしていきます。

「食事量は増えていないのに体重が落ちにくい」
「若い頃と同じようにしても痩せない」

このようなお悩みは、中高年の方にとても多く見られます。

その理由の一つが、加齢に伴う筋肉量の低下や基礎代謝の減少です。
筋肉が減ることで、消費できるエネルギー量が少なくなり、以前と同じ食事でも体重が落ちにくくなります。

そのため、若い頃と同じ「食事を減らすだけのダイエット」では、かえって体調を崩したり、筋肉量をさらに減らしてしまう可能性があります。

■ 中高年のダイエットで大切なポイント

① タンパク質をしっかり摂ること
筋肉量を維持するためには、肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を毎食意識して取り入れることが大切です。

② 脂質の摂りすぎに注意すること
揚げ物や加工食品は脂質が多くなりやすく、気づかないうちにカロリーオーバーになることがあります。
質の良い油を適量に抑える意識が重要です。

③ 食事を抜かないこと
特に朝食を抜いてしまうと、代謝が上がりにくくなり、1日のエネルギーバランスも崩れやすくなります。

④ 筋肉を落とさない生活習慣
軽い筋力トレーニングや日常の活動量を増やすことも、無理のないダイエットには欠かせません。

■ 体重だけにとらわれないことも大切です

中高年のダイエットでは、「体重」だけでなく、
・体型
・姿勢
・筋肉量
といった点にも目を向けることが重要です。

同じ体重でも、筋肉量が増えることで見た目は大きく変わります。

■ まとめ

中高年のダイエットは、
「減らす」ことよりも「整える」ことが成功のポイントです。

無理な制限ではなく、
体に必要な栄養をしっかりと摂りながら、
継続できる方法を選んでいきましょう。