人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代 60代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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🌱本日 6月6日より二十四節気「芒種（ぼうしゅ）」です。
六月に入り、梅雨の気配とともに
「なんとなくやる気が出ない」「体がだるくてトレーニングをサボりがち」
と感じていませんか？
実は、そんな自分を責める必要はありません。
今はまさに二十四節気の「芒種（ぼうしゅ）」。
稲や麦など穂先に芒（のぎ）を持つ植物を種まきする時期とされ、古来より“準備と蓄える力”が重んじられてきた季節です。
🌱「梅雨時期に体が重い…それ、サボりじゃなくて季節のせいかもしれません」
六月は気温と湿度が一気に上がり、体が気候の変化についていけなくなる時期。
「やろうと思っていたのに、今日も動けなかった…」と罪悪感を抱えている方は、じつはとても多いんです。
あなただけではありません。
芒種の時期は 田畑に種を蒔き、秋の実りに向けてじっくり準備をする季節です。
🌱トレーニングでも同じです。
トレーニングも同じ考え方が使えます。
激しく追い込むのではなく、「今は種を蒔く時期」と割り切って、10〜20分の軽いストレッチや散歩など、無理のない運動を毎日続けることが大切です。
小さくても続けることが、のちの大きな変化につながります。
汗をかきすぎない程度の運動で十分。
秋冬の本格的なパフォーマンスに向けた”土台づくり”の期間と捉えると、心理的な負担もぐっと軽くなります。
例えば 梅雨の時期でも自宅で気軽にできる「芒種トレーニング」を紹介。
特別な道具も広いスペースも必要ありません。
毎日5分から始められるメニューです。
🌱 芒種トレーニング｜2週間「基礎固め期」プログラム
コンセプト：強度より”継続”。毎日5〜20分、種を蒔くように体を整える
基本ルール
- 息が上がりすぎない「会話できる程度」の強度でOK
- 汗をかいたらすぐ水分補給（湿度が高い時期のため）
- できなかった日は責めない。翌日から再開するだけ
週の構成（繰り返し2週間）
| 曜日 | テーマ | 内容 |
|---|---|---|
| 月 | 体幹の土台づくり | プランク・ドローイン・ヒップリフト |
| 火 | 柔軟性・可動域 | 股関節・胸椎・肩甲骨まわりのストレッチ |
| 水 | 軽い有酸素 | 室内ウォーキング・踏み台昇降（15分） |
| 木 | 下半身の安定 | スクワット・ランジ・カーフレイズ |
| 金 | 上半身・姿勢改善 | 壁プッシュアップ・肩甲骨寄せ・ |
| 土 | 全身ゆるめ | ヨガ風ストレッチ・呼吸法（リセットデー） |
| 日 | 完全休養 | 休むことも”トレーニング” |
🌱大切なのは、芒種の季節は、ゆっくりと種を蒔くだけでいい
私自身、会社員時代に“頑張ること”ばかりを優先し、自分の体や心を後回しにしていた時期がありました。
だからこそ今、50代以降の方には伝えたいのです。
焦らなくて大丈夫。芒種の季節は、ゆっくりと種を蒔くだけでいい。
今日から一緒に、小さな習慣を始めてみませんか？
あなたが「少しでもできるようになったこと」や「変化を感じる部分」はどこですか？その小さな実りを、ぜひ教えてください。
トレーニングは、心と体の健康を守る最強の習慣です。
当ジムでは、中高年の方でも無理なく取り組める「ミドル シニア特化トレーニング」を行っています。
「整えて 鍛える！」
筋力や柔軟性を整えながら、呼吸や体幹を意識して姿勢を改善 その上で鍛えることで、健康で若々しい毎日 をサポートします。
「最近姿勢が気になる」「疲れやすくなった」と感じる方は、ぜひお問合せください。
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アクティブなシニアミドルの動ける体動ける心をサポートする
中高年専門の個別指導トレーニング
パーソナルトレーニングラボ 所沢
代表トレーナー てらいあきら
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