足の部分（膝下）のストレッチ (記事NO.11)
こんにちは！
人生100年時代です。ますますの成長 発展をしたい アクティブな40代 50代の方々へあなただけの あなたのための パーソナルトレーニングで中高年の「姿勢づくり」「美姿勢」「姿勢改善」のお手伝いしています。
パーソナルトレーニングラボの てらいです。
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【スタテックストレッチ】
スタティックストレッチ（別名静的ストレッチ）はストレッチチングの中でも最も一般的な方法です。
動かしながらストレッチをする バリステックストレッチ（動的ストレッチ）もありますが、今回はスタテックスストレッチをご紹介します。
特徴①取得は簡単です。②ゆっくり伸ばすので筋の損傷を引き起こす可能性が低いです。 ③効果的に関節可動域を改善することができます。
中高年むけにピッタリのストレッチといえます。
数回に分けて1分程度の画像にて紹介します。
【全種目の大まかなポイントです。】
●反動をつけずにゆっくりと伸ばしていきましょう。反動 勢いをつけると かえって筋肉は硬なりますのでごと注意くださいね。（筋肉の反射で硬くなる）
●伸ばす筋肉の張りを感じるぐらいでで20秒から30秒間位ゆっくりと伸ばします。
●この間呼吸はしっかりとします
※ここで注意する点は関節の動きに注目し どこの筋肉を伸ばそうとしているのかしっかり意識することです。
まずは 足の部分（膝下）のストレッチです。
痛みの出ない程度にて、無理せず ゆっくりやってみてください。
ご不明なところありましたら、ご遠慮なく LINE メールでお問い合わせくださいね。
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パーソナルトレーニングラボ 所沢代表トレーナー てらいあきら
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